Klausimas, kaip sulieknėti per savaitę, yra labai aktualus. Yra 2 būdai numesti svorį: fizinis aktyvumas ir dietos terapija. Be šių metodų, taip pat naudojamos masažo procedūros, įvyniojimai, gydomųjų žolelių, vonių, saunų naudojimas.
Kaip numesti svorį per savaitę
Sunkios dietos nerekomenduojamos metant svorį, ypač vienkartinės. Jie sukelia vitaminų trūkumą ir mikroelementų trūkumą. Todėl geriau organizuoti tinkamą mitybą. Tai susideda iš įvairių maisto produktų valgymo 5-6 kartus per dieną, tačiau viena porcija neturi viršyti 1 stiklinės. Pertraukos tarp valgymo yra 2-3 valandos. Ši technika leidžia sumažinti kūno svorį 3-4 kg per savaitę, jį galima naudoti ilgą laiką, taip pat visą gyvenimą.
Jei nežinote, kaip numesti svorio per savaitę, vadovaukitės geros mitybos principais.
Geros mitybos ar PP principai:
- Pašalinkite keptą, riebų maistą, cukrų. Druskos kiekis sumažinamas iki 5 g per dieną. Jie nevalgo miltų ir konditerijos gaminių, baltos duonos, kavos, stiprios arbatos, majonezo padažų, kečupo, konservuotų ir sūdytų maisto produktų, krekerių ir traškučių.
- Indai yra garinami, verdami, kepami. Kepimo metu nepilkite aliejaus arba įpilkite jo nedideliu kiekiu.
- Mėsa, žuvis ir pieno produktai parenkami su mažu riebalų kiekiu.
- Augalinis aliejus dedamas į salotas.
- Dietoje turi būti daržovių ir vaisių.
- Jie išgeria iki 2–2, 5 litro vandens. Neatsižvelgiama į vaisių gėrimus, arbatą, sultis.
- Daug angliavandenių turintis maistas valgomas ryte.
Šių principų reikia laikytis griežtai. Bet koks nukrypimas nuo taisyklių padidins svorį.
Be PP, yra būdų, kaip greitai numesti svorį. Meniu sukurtas taip, kad vieną dieną metant svorį būtų valgoma tik mėsa, kita žuvis, trečia daržovės ir pan. Tai leis jums pakaitomis keisti į organizmą patenkančių kalorijų kiekį, kuris neleis kauptis riebalams.
Maisto kaitos taisyklės savaitės dienomis nuo pirmadienio iki sekmadienio:
- Daržovių diena: pirmą dieną jie vartoja tik daržoves, geria imbierinę arbatą ar vandenį.
- Mėsa: valgykite tik mažai riebalų turinčią mėsą, pavyzdžiui, vištieną, triušį, gerkite tik vandenį ar žolelių arbatą.
- Angliavandeniai: valgykite vaisius, jogurtus, arbatą, kavą su cukrumi, gerkite pakankamai vandens.
- Sriuba: jie valgo tik pirmuosius patiekalus: perlines kruopas, daržovių sriubą, barščius, geria vandenį, arbatą, kavą.
- Žuvis: į žuvies patiekalus ir daržoves įtraukite nedidelius kiekius, gerkite tik kefyrą.
- Konditerijos gaminiai: jie valgo bandeles, pyragus. Jų naudojimas derinamas su sportu ar fitnesu: presu, lanku ar pritūpimais.
- Bulvės: bulvės derinamos su kitomis daržovėmis ir prieskoniais. Dietos terapija derinama su fiziniu aktyvumu.
Tai yra meniu sudarymo gairės. Jūs neturėtumėte ilgai sėdėti tokioje dietoje. Geriausia per visą gyvenimą laikytis sveikos mitybos. Tai pagerins viso kūno funkcionavimą ir užkirs kelią antsvoriui.
Dietos terapijos atmainos
Yra daugybė mono dietų. Jie gali sumažinti kūno svorį iki 10 kg. Dietos reiškia vienos rūšies produktų naudojimą tam tikrą laiką, būtent 1 savaitę.
Vienkartinės dietos nėra palankiai vertinamos gydytojų, nes dėl jų atsiranda vitaminų ir mineralų trūkumas, būtinas gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Avitaminozė ir mineralų trūkumas išprovokuoja įvairias ligas. Pavyzdžiui, valgant daržovių dietą ilgiau nei 7 dienas, gali pasireikšti mažakraujystė.
Dietinė terapija naudojant grikius
Grikių dieta padeda per 7 dienas sumažinti antsvorį 7 kg. Grikiai yra garuojami arba verdami. Cukrus ir druska į indą nededami. Grikių patiekalai derinami su kefyru. Išgerkite 1 litrą fermentuoto pieno gėrimo per dieną.
Vienkartinė dieta turėtų būti derama su geriamuoju režimu. Reikia išgerti mažiausiai 1, 5 litro vandens, galima ir daugiau. 6–7 dietos terapijos dieną į dietą dedamas nedidelis slyvų kiekis. Dietos terapija netinka moterims, nešiojančioms kūdikį ar maitinančiai krūtimi.
Dietinė kefyro terapija
Dietinė kefyro terapija kūno svorį sumažina 10 kg per 7 dienas. Per dieną reikia išgerti iki pusės litro kefyro. Į gėrimą pridedami skirtingi maisto produktai, atsižvelgiant į savaitės dieną:
- 4 bulvės, išvirtos odose be druskos;
- 400 g varškės;
- 500 g vaisių;
- 1 vištienos krūtinėlė;
- 600 g vaisių.
6 dieną reikia gerti tik virtą arba mineralinį vandenį, jei nėra kontraindikacijų. 7 dienas jie suvalgo 400 g daržovių, taip pat pusę litro kefyro.
Dietinės kefyro terapijos metu reikia išgerti iki 2–2, 5 litro virinto vandens. Po 7 dienų į dietą palaipsniui įtraukiama daugiau kaloringų maisto produktų. Valgyti negalima per daug.
Gerai maitintis nėra vienintelis būdas numesti svorį.
Vandens dieta
Dietos terapija ant vandens yra pagrįsta maksimaliu dienos kalorijų kiekio sumažėjimu. Ne visiems leidžiama tokio maisto. Jei yra virškinamojo trakto ligų, turite nuo jų susilaikyti. Dieta trunka 7 dienas.
Rekomendacijos savaitės dienoms:
- Turėtumėte išgerti 1000 ml pieno, mineralinio vandens, žolelių arbatos.
- Mažai riebi varškė 200 g, nesaldžių vaisių ir daržovių sultys.
- Mineralinis vanduo visą dieną.
- 4 švarkinės bulvės, 800 ml sulčių iš nesaldintų vaisių ir daržovių.
- 5 obuoliai, vanduo.
- Mažas gabalėlis vištienos krūtinėlės, nesūdytas, 800 ml sulčių be cukraus.
- 1000 ml kefyro, vandens.
Laikydamiesi šios dietos turite palaipsniui atsisakyti, į dietą įtraukdami daugiau kaloringų patiekalų. Neturėtumėte staigiai vartoti riebaus ir kepto maisto, nes tai pakenkia kasos ir kitų virškinamojo trakto organų darbui.
Obuolių dietos terapija
Dieta su obuoliais leidžia numesti 5 kg per 7 dienas. Dieta apima tik obuolius ir vandenį. Vieną dieną metant svorį reikia suvalgyti 1000 g obuolių. Vaisiai valgomi švieži, kepami, trinti arba sultys.
Obuolių dietos meniu apima ne tik šviežius, bet ir keptus.
Nerekomenduojama nuolat valgyti žalių obuolių. Tai gali sukelti gastrito ar opų paūmėjimą, jei yra šių ligų. Nėščioms ir maitinančioms moterims obuolių dietos vartoti draudžiama.
Jūs negalite valgyti obuolių ilgiau nei 7 dienas. Jei turite sveikatos problemų, turite atsisakyti dietos, palaipsniui plečiant dietą.
Varškės dietos terapija
Dietinė varškės sūrio terapija apima iki 1 kg varškės su mažu riebalų kiekiu naudojimą. Ši suma paskirstoma tolygiai per dieną. Be varškės produkto, į maistą nieko nededama. Būtina sąlyga yra tinkamas gėrimo režimas. Jums reikia gerti 2-3 litrų vandens.
Lieknėjimo pratimai
Norint padidinti svorio metimo efektyvumą, dietos terapija derinama su fiziniu aktyvumu. Intensyvaus ar vidutinio fizinio aktyvumo metu riebalų ląstelės sunaikinamos greičiau.
Efektyviausi kūno svorį mažinantys pratimai yra pusvalandžio šokinėjimas virve per kelis 5–10 minučių komplektus. Taip pat naudinga bėgti ryte iki pusvalandžio. Gerai padeda pilvo raumenų, klubų, sėdmenų, pečių juostos treniruotės, šokiai, plaukimas, stepinė aerobika ar kita sportinė veikla. Ryte darykite pratimus, įskaitant tempimą, raumenų pumpavimą, kvėpavimo pratimus.
Apvyniojimas
Įvyniojimai aktyviai naudojami kartu su pagrindiniais svorio metimo metodais. Manipuliacija atliekama tuščiu skrandžiu. Norėdami suvynioti, jums reikia veikliosios medžiagos, kuri bus tepama ant probleminės srities odos. Dažnai garstyčios, medus, eteriniai aliejai, kava, purvas ir kiti veikia kaip veiklioji medžiaga ar kaukė.
Aktyvaus ingrediento kaukė tolygiai uždedama probleminėje srityje. Po to oda padengiama maistiniu polietilenu. Viršutinę dalį uždenkite rankšluosčiu ar antklode.
Terapijos metu audiniai po plėvele pašildomi. Tai veda prie kūno riebalų perkaitimo. Metabolizmas padidėja, riebalų ląstelės sunaikinamos.
Apvyniojimas veikliosiomis medžiagomis yra pagalbinė procedūra. Jis labiau veikia odą nei riebalinį sluoksnį.
Prieš atlikdami procedūrą namuose, uždėkite kaukę ant nedidelio odos ploto. Odos būklė stebima 12 valandų. Jei nėra alerginių apraiškų, atliekama vyniojimo procedūra.
Svorio metimui labiau tinka medus ar kava. Kava gerai pagreitina medžiagų apykaitos reakcijas, maitina odą, padidina kraujo tekėjimą audiniuose. Medus gerina odos būklę, gerina kraujotaką, praturtina odą vitaminais.
Lieknėti per savaitę galima iki 10 kg. Svorio metimui siūlomos vienkartinės dietos, įvyniojimai, fizinis aktyvumas. Tačiau lieknėjimo metu per trumpą laiką yra vienas trūkumas - svoris ateina taip greitai, kaip išnyksta, todėl geriausia nuolat laikytis tinkamos mitybos ir mankštos.